特殊孩子生命裡的天使--『媽媽』們，請記得自我照顧！ - 諮商心理師 牛慕慈

(天使太用力/格林文化)

這是繪本【天使太用力】的第一段話。這本繪本訴說一個血管瘤寶寶的故事，寶寶臉上長著不斷增生的血管瘤，在媽媽細心照顧下，接受各種醫療，還有心理的建設，逐漸長大茁壯，成為自信自在的少年。雖然已經出版十餘年，每次看還是覺得特別的樸實、貼心，因為這是一本由媽媽本人為孩子寫出來的親身經歷，簡短的文字訴盡曾經奮鬥奔波的過程，還有心中的盼望。

在故事裡充滿著母親與孩子一起努力的身影，這是我想說的。

(天使太用力/格林文化)
 

與特殊兒童的媽媽諮商的過程中，發現許多媽媽們因為孩子的特殊狀況而暫時或永久的停止了工作，全心的照顧孩子。因為幼兒的治療與復健多半有黃金期，因此媽媽除了原本繁忙的育兒任務外，還要與時間賽跑，馬不停蹄的帶孩子治療、復健、回診追蹤，可以說是身心俱疲。媽媽自身帶有健康困擾或憂鬱、焦慮心情的比例非常高，原因有以下幾點：

1. 創傷、自責的自身狀態—自責害了孩子、容易緊張擔心、沒有安全感、睡眠困擾等
2. 時間壓力大─要與時間賽跑把握治療黃金期
3. 不敢休息—因為孩子的狀況特殊，不放心把孩子交給別人
4. 社交圈封閉—多半必須自己照顧孩子，變成全職媽媽
5. 出門身心壓力大—帶著孩子外出時常一直被看或是給建議
6. 不容易使用社會資源─孩子已經使用許多社會資源，不好意思再麻煩他人

 
(天使太用力/格林文化)

很想提醒媽媽們，天使也是需要被照顧的！母親節的季節，也別忘了照顧自己。以下是幾個照顧自己的方法：

1. 找到照顧自己情緒的方法正向自我對話
   《天使太用力》的作者，將自身經驗寫成故事，除了是自我整理的方法，也可以幫助很多人，很有意義。照顧自己情緒的好方法包含書寫日記、參加宗教活動、學習呼吸放鬆法、接觸大自然、做運動/瑜珈、靜坐自我觀照等。
   
   
2. 正向自我對話
   需要在心中培養一個小天使，時時送出鼓勵/肯定的話語在耳邊，不斷的給自己加油打氣，讓自己更有力量。小天使話語示範：「事情發生在我孩子身上，不是因為我做錯什麼，是因為上天信任我可以承擔」、「我也許做的不夠完美，但我每天都在學習，都有進步」、「每天狀況起起伏伏，但一步一腳印，逐漸還是有進步！繼續努力！」。
   
   
3. 具體表達需求
   女超人常常是不知不覺養成的，凡事不習慣放手，久了其他人也就以為你很能幹、很可以！明確表達自己的狀況，需要什麼幫忙，不用花時間再想為什麼其他人不會主動幫忙，自己生悶氣，讓全家認養各種照顧責任，包含家裡的長輩也要讓他們有機會做事。許多媽媽不好意思麻煩其他人，但長輩其實也很需要感覺自己有貢獻，也可以趁機與孫子培養感情，也許一開始的磨合期會比較累，也需要很多時間溝通，但模式培養好，媽媽就會大大輕鬆。
   
   
4. 尋找良好支持的人際圈
   搜尋身邊比較有同理心的朋友，讓自己有說說話吐吐苦水的對象，或只是打屁聊聊過去糗事的老友，都有助於自己轉換心情，適當紓壓。狀況相似的家長團體強烈建議參加，讓自己有分享交流的對象，知道自己不孤單。很多問題無法一夕解決，只能增加自己的抗壓力。有夥伴絕對能增加長期抗戰的能力。
   
   
5. 有效因應其他人的眼光
   在《天使太用力》書中也有很好的分享，一路走來母子如何學會回應他人的眼光。多練習不同種的回話能力，像是四兩撥千金的轉移話題「小姐你這件衣服很好看，在哪裡買的？」，句點他人「謝謝你的關心，我的孩子已經在接受妥善的治療了。詳情我不便說明。」，或機會教育等「這是血管瘤，是一種先天性疾病，常見的症狀是......」，知道怎麼處理其他人的眼光，就會從外界壓力釋放，可以自在出門了。
   
   
6. 善用社會資源
   在少子化的社會，所有的孩子都是社會的寶貝，因此適當使用喘息服務，讓媽媽調劑一下身心，有絕對的必要性。若是考量到孩子有特殊需求，更應及早接觸照顧、喘息服務的固定資源，讓孩子建立熟悉的替代照顧者。媽媽也要多為自己充電，親職教養課、心理諮商服務、興趣培養都可以考慮，因為媽媽的身心狀況絕對影響照顧與教養品質，即早注意自己的身心健康，才能帶孩子走得又好又遠。

 
(天使太用力/格林文化)

天使媽媽的自我照顧重點整理

本篇作者 陽光基金會 諮商心理師 牛慕慈